A profik az egekbe magasztalják, a kezdők elmulasztják – a repülő futás az egyik leghasznosabb erősítő és koordináló feladat a futók számára, így mindenképpen érdemes beillesztened az edzésedbe.
A repülő futások helyes kivitelezése
- Ugyan vágta futásról beszélünk, de sosem szabad annyira gyorsan futni, hogy a futás görcsössé váljon. Egyfajta lazaságnak mindig jellemeznie kell a repülő futást.
- Sose sprintelj erőből, inkább hagyd, hogy vigyenek a lábaid. Érezned kell, hogy legalább egy sebességet még lenne, ha arra volna szükség.
- A leggyorsabb sebességet 20-30 méter alatt kell elérni, ezt néhány másodpercig érdemes csak tartani, majd ugyanúgy 20-30 méter alatt, fokozatosan kell lelassítani.
- A repülő futások között érdemes 1-2 perc pihenőt tartani, de ezt ajánlott aktívan, sétálva eltölteni.
- 4-12 ismétlést érdemes végezni edzettségről és céltól függően.
A repülő futások gyakorlati haszna
- Megadja a gyors futás élményét akkor is, amikor kizárólag, vagy hangsúlyosan alacsony intenzitású edzések vannak az edzéstervben.
- Változatosságot hoz az edzésrutinba, van egyfajta felrázó, motiváló hatása.
- Felkészít a magas intenzitású edzések kihívásaira, később jelentősen csökkentve a sérülések veszélyét.
- Jól beilleszthető a magas intenzitású edzések, valamint versenyek bemelegítési protokolljába.
- Alacsony intenzitású edzések utánra időzítve segít az izomzat kilazításában, az edzések legvégének a felpörgetésében.
Amint olvashattátok, a repülő futásnak nagyon sok gyakorlati haszna van, így mindenképpen érdemes heti legalább 1-2 alkalommal, de az egész futóévben beilleszteni az edzéstervbe. Szenior korú sportolóként magam is alkalmazom, a tanítványaimnál is rendszeresen bekerül az edzéstervekbe. Nem kell félni a gyors futástól, mert a fokozatosság elvét betartva a sérülés veszélye gyakorlatilag nulla, ha pedig sikerül beépíteni az edzés rutinba, akkor a repülő futás kifejezetten segít elkerülni a sérülésket.