Blog és tudástár

BCAA-k A BCAA-k úgynevezett elágazó láncú aminosavak, amelyek az esszenciális aminosavak közé tartoznak, de a 9 esszenciális aminosav közül csak hármat fednek le (leucin, izoleucin és valin). A BCAA-k használata ellen mégis leginkább az szól, hogy ezek az esszenciális aminosavak bőségesen megtalálhatók a közönséges ételekben, így a kiegészítésük a legritkább esetben indokolt. Ha mégis fehérjekiegészítés…

A futós tartalmakat vizsgálva azt látom, hogy rengetegen csak anyagcserével összefüggő fiziológiai mérőszámok és küszöbök mentén tervezik az edzéseiket, pedig más olyan határok is vannak, amelyek figyelése és betartása sok esetben célravezető tud lenni. A teljesség igénye nélkül összeszedtem néhányat azon küszöbök közül, amelyeket nagyon fontosnak gondolok. Mechanikai-terhelhetőségi küszöb A futás egy nagyon reaktív és…

Sokan küzdenek azzal a problémával, hogy elizgulják a futóversenyüket, ami miatt nem tudják azt az eredményt letenni az asztalra, amiért egy adott szezonban készültek. Érkeztem néhány tanáccsal, amely hasznos lehet a számodra is, ha hasonló problémával küzdesz. Gyakorold a versenyzést A versenyrutin megszerzéséhez idő és versenyzés kell, évente 1-2 versenyen való részvétellel pedig nem biztos,…

Általános jelenség lett, hogy sok amatőr sportoló elsősorban a sportága szerint definiálja önmagát a közösségi médiában, például rendszeresen lehet találkozni Név_tri, Név_run, vagy Név_fit nevekkel, vagy ezek hasonmásaival. Jellemző, hogy az ilyen profilok mögött álló személyek csak a sportjukkal kapcsolatban osztanak meg tartalmat, ezek a tartalmak pedig túlnyomórészt azt üzenik, hogy az igazán jó futó/sport…

A futást a legtöbben szerelemből csináljuk, amely mellé szorosan felsorakozhatnak a kompetitív célok, vagy akár a testkompozíció javítása is, de az igazi elévülhetetlen előnye a futásnak, hogyha rendszeresen végezzük, akkor valamilyen mértékben fejlődni fogunk tőle. A pályára letett munkának és fejlődésnek a gyümölcse azonban szinte kivétel nélkül a pályán kívül is megmutatkozik, hiszen az élet…

Szerintem a tökéletes edzés illúzió, mert ha nagyon akarnánk, akkor minden edzésben lehetne találni valami kivetnivalót. Emellett azt is vallom, hogy nincs is szükség a tökéletes edzésekre, hanem ELÉG JÓ edzéseket kell végezni. Elég jókat ahhoz, hogy megadjam a megfelelő stimulust, hogy az edzésből megfelelően tudjak regenerálódni, hogy következetesen fent tudjam tartani a folyamatot akár…

Mai napig olvasom a különböző futós fórumokon, hogy mennyire fontos edzés és verseny közben a magnézium fogyasztás a görcsök elkerülése érdekében. A tisztánlátás végett fontos megjegyezni, hogy a nátrium és a kálium mellett a magnézium valóban hozzátartozik a legfontosabb elektrolitokhoz, azonban az ürülése korán sem olyan gyors, mint az előző kettőnek, főleg a nátriumnak. Magnéziumból…

A kiváló futóeredmények és az alacsony testsúly közötti kapcsolat elvitathatatlan, azonban a kisebb testsúly még önmagában nem jelent garanciát a sikerre. Lássuk, hogy az egyes testkompozíciók hogyan segítik, vagy éppen hátráltatják a futók törekvéseit. Vékony testalkat Alacsony testtömeg és alacsony zsírtömeg jellemzik, amelyhez nagyon alacsony izomtömeg párosul, így hiába rendelkezik súlyelőnnyel más futókhoz képest, megfelelő…

Biztos ismerős a szituáció: éppen nagy fókuszban, vagy flowban futod az edzésedet, és pirosra vált a lámpa…Te ilyenkor megállsz? Sokan nem szeretik még csak másodpercekre sem megszakítani az edzésüket, pedig az a nagy igazság, hogy ha a futással eltöltött bruttó és nettó idő között van néhány perc különbség, annak még semmilyen hatása nincs a stimulusra.…

Rengetegszer olvasom futós csoportokban és közösségi oldalakon, hogy sokan a komfortzónájukból való kilépésnek, vagy nagy tettnek élik meg, hogy elmentek futni. Szerintem ebből a hozzáállásból csak rövid távú előny származik, mert hősies és nehezen megvalósítható tettnek állít be egy olyan tevékenységet, aminek hétköznapivá kellene válni, illetve ez az attitűd lebecsüli az emberi test, illetve a…