Sokan küzdenek azzal a problémával, hogy elizgulják a futóversenyüket, ami miatt nem tudják azt az eredményt letenni az asztalra, amiért egy adott szezonban készültek. Érkeztem néhány tanáccsal, amely hasznos lehet a számodra is, ha hasonló problémával küzdesz.
Gyakorold a versenyzést
A versenyrutin megszerzéséhez idő és versenyzés kell, évente 1-2 versenyen való részvétellel pedig nem biztos, hogy meg tudod szerezni ezt a tapasztalatot. Ha kevés versenyre jársz, akkor illessz be a naptáradba néhány olyan versenyt, ahol mindenféle teher nélkül, csak a versenyrutin megszerzése végett indulsz. Ezeken a versenyeken semmilyen nyomást ne helyezz magadra, a célod csak az legyen, hogy szokd meg a versenyek hangulatát.
Alakíts ki egy jó bemelegítési rutint
Ha van egy olyan bemelegítési rutinod, ami flowba hoz egy-egy komoly terhelés előtt, akkor az hasznos lesz a versenyzés előtti drukk oldására is. Ha az edzésen szokásos bemelegítési rutint végig viszed a versenyek előtt, akkor érezni fogod, hogy semmi különös nem történhet veled a verseny alkalmával sem. Ez az ismerős érzés hasznos lesz a versenyek napján is, ami hihetetlen biztonságérzetet fog adni.
Fogadd el, hogy a stressz a segítségedre is lehet
A verseny előtti drukk egy stresszhelyzet, ami segít neked abban, hogy fel tudd magad húzni, mint egy íj húrját. A hasonlatból érezheted, hogy ez a felhúzott állapot nem kényelmes, de ez a feszesség kell ahhoz, hogy igazán éles legyél majd, amikor oda kell magad tenni a versenyen.
Vizualizáld a versenyt
Képzeld el a versenyt az elejétől a végéig, a könnyed első méterektől a holtpontokig, az erőkifejtéstől a célba érkezés eufóriájáig. Fogadd el, hogy a versenynek lesznek kihívással teli szakaszai, és ezeket is vizualizáld, mint ahogyan azt is, hogyan leszel túl ezeken a szakaszokon. A versenyen így minden élményed olyan lesz, mintha már átélted volna őket, amely megint csak biztonságérzetet ad.
Időnként állítsd magad kihívások elé edzéseken is
Ha csak mindig a versenyeken teszed magad oda, akkor kevés alkalommal fog olyan inger érni, amely komoly fizikai és pszichés megterhelést jelent a számodra. A biztonságos fejlődést szem előtt tartva néhány hetente érdemes egy-egy edzést, vagy legalább részfeladatot úgy megtervezni, hogy az a versenyekhez hasonló fizikai, vagy mentális kihívást jelentsen.
Ha problémád van a versenyzéssel, akkor próbálj ki a tanácsokból akár többet is, hiszen a befektetett munka csak úgy éri meg igazán, ha le tudod aratni a gyümölcsét is. A tanítványaim között vannak olyanok, akik egyáltalán nem kompetitívek, a versenyeken mégis kijött rajtuk a verseny drukk, így még az ő esetükben is be kellett vetni ezekből a praktikákból.