Pulzus kontroll, pulzus zónák, maximális pulzus – mind olyan fogalmak, amelyekkel sokat foglalkoznak a futók, de mintha a nyugalmi pulzusra érdemtelenül kevesebb figyelem fordulna. Ezt pótlandó érkeztem néhány gondolattal.
Mit mutat a nyugalmi pulzus és mire lehet következtetni belőle?
A nyugalmi pulzus az a percenkénti szívverésszám, amelyet a szív a fizikai és a mentális pihenés állapotában végez. A nyugalmi pulzusból következtetni lehet a szív- és érrendszer állapotára, a fittségi szintre és az általános egészségi állapotra.
Az alacsonyabb nyugalmi pulzus a legtöbbször hatékonyabb szívműködést, egyben jobb állóképességet jelenti. Edzett sportolóknál az átlag 60-80 ütés/perc értéknél jóval alacsonyabb, 40-60 ütés/perc érték a jellemző, de elit sportolóknál ez az érték még alacsonyabb is lehet
Mire lehet következtetni a nyugalmi pulzus változásából?
Sportolóknál a nyugalmi pulzus változása az egyik legfontosabb visszajelzés a terhelés és a pihenés egyensúlyáról. Mivel a szív alkalmazkodik a fizikai igénybevételhez, a napi szintű mérések segítenek megelőzni a sérüléseket és optimalizálni a formát.
Az emelkedő nyugalmi pulzus lehet a fáradtság jele, amelyet okozhat túledzettség, elégtelen regeneráció, vagy éppen alváshiány. Lappangó betegség is okozhatja a nyugalmi pulzus emelkedését akár napokkal a tünetek megjelenése előtt. A trend szerűen emelkedő nyugalmi pulzus a romló fittséget jelzi, ha például hosszabb ideig kimaradnak az edzések.
Persze ha edzésbe kezdtünk, akkor a trend szerűen csökkenő nyugalmi pulzus a javuló fittséget jelzi. Az edzések következtében fellépő adaptáció jele, hogy a szív is elkezd gazdaságosabban működni, aminek az egyik tünete a nyugalmi pulzus csökkenése.
Miért érdemes figyelni a nyugalmi pulzust?
A nyugalmi pulzus nyomon követésével egyrészt figyelni tudod a trend szerű változásokat – lényegében a fejlődésedet – illetve tudsz reagálni a hirtelen fellépő szokatlan változásokra is. Ha napokig emelkedett a nyugalmi pulzusod, akkor például néhány kevésbé intenzív edzéssel támogatni tudod a tested abban, hogy behozza a lemaradását a regenerációban.
A tanítványaimnak szinte legelsőként azt próbálom megtanítani, hogy pulzusmérő óra nemcsak azért van, hogy edzés közben nyomon tudjuk követni a pulzus értékeket. Ha a fejlődés mögé szeretnél látni, akkor sokkal fontosabb megérteni, hogy mi történik a testeddel az edzések után, a regeneráció során – amelyhez többek között a nyugalmi pulzus adatok is nagyon jó információt szolgáltatnak.
Torzsa Lajos – futóedző