A tartós fogyás nem a koplalással, hanem egy elhatározással kezdődik. Ebben a rövid cikkben olyan gondolatokat és szemléletmódbeli váltásokat gyűjtöttem össze, amelyek – ha tényleg elhatároztad magad, és a tettek mezejére lépnél – akkor segítenek elkerülni néhány hibát, illetve segítenek átlendülni a nehéz időszakokon.
Nem kell feltétlenül kalória deficitben kezdeni
A leggyakoribb hiba, amit az életmódváltók elkövetnek, hogy fejest ugranak a változásokba, és ez nincs másképp a fogyás terén sem. Pedig a kalória deficit, főképp egy agresszív deficit túlságosan nagy terhet róhat a testre és a lélekre egyaránt. Ha régóta nem voltál kalória deficitben, esetleg nagyon rossz volt az étkezésed, akkor teljesen felesleges azonnal kalória deficittel sokkolni magad. 1-2 hónap átmeneti időszakkal, a legrosszabb szokások kezdeti elhagyásával, de még mindig kalória többletben való étkezéssel fel tudod magad készíteni a következő lépésekre.
Nem kell folyamatosan kalória deficitben lenned
A fogyáshoz kalória deficitben kell lenned, de ez nem jelenti azt, hogy nem tarthatsz pihenő időszakokat, amikor szinten tartó kalóriára térsz át, esetleg minimálisan kalória többletben étkezel. Ezek a pihenő időszakok lezárhatnak egy erőteljesebb fogyási időszakot, körül ölelhetnek egy nyaralást, vagy egy ünnepi időszakot, amikor tudatosan lazíthat egyet az ember. Fontos, hogy ezeket az időszakokat ne hibaként, vagy egyhelyben toporgásként éld meg, hanem a hosszútávú stratégiád részeként.
A kalória deficitet hosszabb időintervallumban kell számolni
Ha kalória deficitben étkezel, akkor nem napok, vagy hetek viszonylatában kell deficitben lenned, hanem ennél hosszabb távon. A kalória számláló nem nullázódik a nap végén, illetve nem elég egy héten 3-4 napot jól megcsinálni, majd hétvégén hagyni veszni az egészet. A lényeg, hogy hosszú időszakot tekintve, nagy merítésből legyél kalória deficitben.
A hosszú távú progresszió a fontos
Futásos hasonlattal élve a fogyás olyan, mint egy maratoni verseny, vagyis a rajt pillanatában még nem dől el semmi, és lehetőséged van arra, hogy okosan taktikázz. A legfontosabb, hogy alapvetően csináld jól a dolgokat, és törekedj egy lassú, de folyamatos progresszióra. Hagyd, hogy az elért változások beépüljenek, és csak utána keress újakat.
Ne hagyd, hogy a hibáid kumulálódjanak
Egy-egy hiba lényegében semmilyen hatással sincs a hosszú távú céljaidra. Igazi hibát csak akkor követsz el, ha egyetlen hiba miatt a karodba dőlsz, majd emiatt sorra követsz el további hibákat. Ha elrontasz valamit, mondjuk eszel valamilyen nagyon trash ételt, akkor gyorsan tedd magad túl rajta, és ne kerülj bele semmilyen rossz spirálba.
Kövesd a legkisebb erőfeszítéssel a legnagyobb változás elvét
Először csak olyan változtatásokat eszközölj, amelyeket könnyedén véghez tudsz vinni. Hagyd a nagy kihívásokat későbbre, amikor már elfogytak a könnyebb kihívások. Nem egy hatalmas sikerre van szükséged, hanem sok pici győzelemre, az a léc, amit át fogsz majd tudni ugrani pedig automatikusan feljebb fog kerülni.
A kalória deficit időszaka egyszer véget fog érni
Ha sikerül jó szokásokat kialakítanod, és tartani tudod a kalória deficitet, akkor el fogod érni azt a pillanatot, hogy véget ér számodra a kalória deficit időszaka. Ez egyrészt azért jó hír, mert így a fogyásod nem egy végtelen küzdelem lesz, még akkor sem, ha ez most így tűnik, másrészt a folyamat végére fel leszel vértezve egy sor olyan készséggel, amellyel szinten tudod tartani a súlyodat, esetleg jelentős testsúlyváltoztatás nélkül javítani tudod a testkompozíciódat.
Csak a jéghegy csúcsát kapargattuk meg a fogyással kapcsolatban, hiszen a kezeim között változó tanítványaimon is látom, hogy mindannyijuknak egyéni, és a jelenlegi élethelyzetükhöz igazodó változtatásokra van szüksége. Egy biztos: a fogyás és az életmódváltás egy lassú, de tanulásokkal teli időszak, ahol a megszerzett készségek néha fontosabbak lesznek, mint maguk az elért eredmények. Csináld egyedül, vagy segítséggel – a lényeg, hogy egy tanulási folyamatként tekints erre az időszakra.
Torzsa Lajos futóedző