-
Földelés a mentális egészségéért
Tudtad, hogy a földelés kifejezést már nemcsak a villanyszerelő szakma tudja a magáénak, hanem a mentálhigiénés szakma is előszeretettel használja, és a villanyszerelőkhöz hasonlóan ők is a feszültség elvezetését értik alatta? Persze ebben az esetben a pszichés feszültség elvezetésétől van szó, de a föld és a talaj ugyanolyan szerepet játszik ebben a folyamatban is, mint…
-
5 km-es edzésterv – 10 km-es edzésterv – félmaratoni edzésterv
Ha megtaláltad ezt a cikket, akkor valószínűleg az első 5 kilométeres, 10 kilométeres, vagy éppen félmaratoni versenyedhez keresel kezdő futóknak való edzéstervet. Biztosan átböngésztél néhány oldalt, amelyek többségében egy közös nevezőt találtál, mégpedig a sablonosságot. Ezek az edzéstervek megfelelőek egy kis tájékozódáshoz, de a legkevésbé sem szólnak rólad. Nem veszik figyelembe, hogy… Mióta futsz? Milyen…
-
Nincs lassú futás
A legtöbb kezdő futóból rossz érzést vált ki, ha a tempóról esik szó, mert lassú futónak gondolják magukat. Véleményem szerint a futás tanulási szakaszában – de akár az első futóversenyeket is beleértve – egyáltalán nem érdemes a tempóval foglalkozni, mert ebben az időszakban bármilyen intenzitáson futnak a kezdők, lassabb lesz a tempójuk más futókhoz képest.…
-
Könnyű futás vs. nehéz futás
Gyakran látom a közösségi médiában, hogy többen a hosszú vagy relatíve hosszú futásokat könnyű futásnak aposztrofálják, csupán azért, mert alacsony, 1-2 es zónájú intenzitáson végezték el az edzést. Ezekben a bejegyzésekben van egy komoly fogalmi tévedés, mert a futás nehézsége nemcsak az intenzitás függvénye, vagyis önmagában egy futás nem lesz attól könnyű, hogy alacsony intenzitáson…
-
Ne a délibábokat, hanem a saját futócéljaidat kergesd
Az utóbbi hetekben nagyon megszaporodtak az olyan bejegyzések a futós Facebook-csoportokban, ahol a futók a tervezett maratoni versenyfelkészülés hajrájára fordulva sérüléseikkel kapcsolatban kérnek sokszor kétségbeesetten segítséget. A biztató és valóban támogató üzenetek ilyenkor elmaradnak, csak néhány kósza ötlet érkezik a sérülés kiváltó okával és típusával kapcsolatban. Ekkor látszik igazán, hogy egy kezdő futó mennyire egyedül…
-
Hogyan fusd le az első 5 kilométered – időcél nélkül
Az elit sportolóknak az 5 kilométeres távolság lefutása igazán nagy kihívást jelentő feladat, hiszen ez a táv egyszerre igényel nagyon komoly állóképességet és sebességet, már ha igazán gyorsan akarjuk megtenni.
-
A repülő futások helyes kivitelezése
A profik az egekbe magasztalják, a kezdők elmulasztják – a repülő futás az egyik leghasznosabb erősítő és koordináló feladat a futók számára, így mindenképpen érdemes beillesztened az edzésedbe.
-
Miért nem produktív a szürke zónában való futás a kezdő futók számára?
A tanítványaimtól szerzett tapasztalatból mondom, hogy a kezdő futók leggyakoribb hibája, hogy túlságosan nagy intenzitással végzik a futóedzéseket. mert azt gondolják, hogy a fejlődéshez gyorsan kell futni, és minden edzésen nagyon el kell fáradniuk.