Az elit sportolóknak az 5 kilométeres távolság lefutása igazán nagy kihívást jelentő feladat, hiszen ez a táv egyszerre igényel nagyon komoly állóképességet és sebességet, már ha igazán gyorsan akarjuk megtenni. Ez persze nincs így, ha az első 5 kilométeredet futod – ebben az esetben még időcél nélkül – hiszen ilyenkor ez a táv sokkal barátságosabbá válik, az első olyan kihívássá, amelyre érdemes felkészülni.
Edzésgyakoriság
Az első 5 kilométer időcél nélküli lefutása nem igényel gyakori edzést – heti 1-2 futóedzéssel, esetleg 1 keresztedzéssel (például túrázás, kerékpározás, vagy valamilyen labdajáték) már elegendő ingert lehet adni a fejlődéshez, illetve elegendő pihenő napod lesz a megfelelő regenerálódáshoz.
Heti futásmennyiség/edzés terjedelem
Az alacsony edzésgyakoriság mellett különösebben nagy távokat sem kell futni az első 5 kilométer teljesítéséhez. Akár hosszabb belesétálásokkal elegendő edzésenként 2-4 kilométert megtenni, az edzésekre kb. 30-30 percet szánva.
Speciális edzések
Az 5 kilométer teljesítése nem igényel speciális edzéseket, helyette bőven elegendő az összes edzést Zóna 1-2 intenzitásban tölteni. Tempó futás, vagy résztávos edzés kifejezetten nem javasolt, sőt magában hordozhatja a sérülés veszélyét.
Testösszetétel – funkcionális testsúly
Ha rendelkezel némi túlsúllyal, akkor az hátráltatni fog a céljaid elérésében, de időcél nélkül az 5 kilométer lefutása még nem az a kihívás, amelyre nem lehet biztonságosan felkészülni némi plusz kilóval. Ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, akkor először érdemes leadni néhány kilót, addig pedig biztonságosabb olyan mozgásformát választani, amely a futásnál jobban kíméli az ízületeidet. Persze ha vékony testalkatod van, akkor az könnyíteni fog az erőfeszítéseiden, illetve jó eséllyel hamarabb fogod elérni a céljaidat.
Életkor
Az első 5 kilométer teljesítésében az életkorod sem lehet különösebben hátráltató tényező, főleg ha a B oldal még csak most kezdett el pörögni. Ha mennek az edzések, akkor csak türelmesnek kell lenned, és hamar eléred a kitűzött célt, ha bizonytalan vagy, akkor kérj támogatást egy futóedzőtől, vagy egy tapasztalt futótól.
Legyél női, vagy férfi szenior sportoló – az első 5 kilométer lefutása ez első olyan kihívás lehet a számodra, amelyre érdemes lehet felkészülnöd. Tanácsolom, hogy ebben a kihívásban akkor se legyen semmilyen célidőd, ha egyébként kompetitív személyiség vagy. Ha sikerül lefutni az első 5 kilométert, akkor dönthetsz úgy, hogy gyorsulni fogsz ezen a távon, esetleg a még hosszabb távok felé fordulsz.