A kiváló futóeredmények és az alacsony testsúly közötti kapcsolat elvitathatatlan, azonban a kisebb testsúly még önmagában nem jelent garanciát a sikerre. Lássuk, hogy az egyes testkompozíciók hogyan segítik, vagy éppen hátráltatják a futók törekvéseit.
Vékony testalkat
Alacsony testtömeg és alacsony zsírtömeg jellemzik, amelyhez nagyon alacsony izomtömeg párosul, így hiába rendelkezik súlyelőnnyel más futókhoz képest, megfelelő izomzat hiányában nem tud erős és kitartó iramot diktálni. A futások melletti erősítő edzéssel, valamint minimális kalória többlettel izmosabb testkompozíciót tudnak a vékony testalkatú futók kialakítani, a változást pedig már néhány kilogramm izomzat és a vele járó erőtöbblet is meg tudja hozni.
Erős testalkat
Magas testtömeg és magas zsírtömeg jellemzik, de ehhez nagy izomtömeg is párosul, így az alkatához képest erős tempóra képes. Persze a nagyobb testtömeg miatt nem lesz hatékony és versenyképes mozgása a kisebb testtömegű sportolókkal szemben. A futások melletti erősítő edzéssel, valamint minimális kalória deficittel képes a zsírtömeg elvesztésére az izomtömeg megtartása mellett. A változás ebben az esetben is szembetűnő lesz már néhány kilogramm testzsír elvesztése esetén is.
Elhízott testalkat
Magas testtömeg és magas zsírtömeg jellemzik, mindehez pedig alacsony izomtömeg párosul, így a hatékony és tempós futás szempontjából ez a legkevésbé szerencsés testkompozíció. Egyszerre lehet célja az izomtömeg növelése, valamint a zsírtömeg elvesztése, amelyre a kezdeti időszakban még kalória deficitben is van esélye, ha feszes diétát, és progresszióra törekvő erősítő edzést végez. Ebben az időszakban a futó célokat picit háttérbe szorítva szinte csak az erősítésre érdemes fókuszálni. A nagy testtömeg miatt a futás kifejezetten sérülésveszéllyel járhat, így a kardiovaszkuláris fittség kialakításához érdemes az izmokat és az ízületeket kímélőbb mozgásformát választani.
Skinny fat testalkat
Alacsony testtömeg, de ehhez arányosan magas zsírtömeg, valamint alacsony izomtömeg jellemzik, így a súlyelőnyét egyáltalán nem tudja készpénzre váltani – az elsőre nagynak tűnő különbség ellenére futás szempontjából lényegében ugyanazokkal a problémákkal küzd, mint egy elhízott testalkatú futó. Egyszerre lehet célja az izomtömeg növelése, valamint a zsírtömeg elvesztése, amelyet végezhet kalória deficitben, vagy szinten tartó diétában, azonban az alacsonyabb testsúly miatt hamarabb lehet felkészült a futóedzések megkezdésére, mint egy elhízott testalkatú sportoló.
Testépítő testalkat
Nagy testtömeg, de ehhez viszonyítva alacsony, vagy extrém alacsony zsírtömeg, illetve magas, vagy extrém magas izomtömeg jellemzik, így hiába kiváló a testkompozíciója, a nagy testtömeg miatt nem tudja kamatoztatni az adottságait, legfeljebb csak sprint távokon. Sok testépítő még mindig használ tömegelési szakaszt az étrendjébe, ebben az időszakban a magasabb testzsírszázalékuk miatt inkább az erős testalkatú sportolók közé lehet őket besorolni. A testépítő alkat a hosszútáv futással nagyon nehezen összeegyeztethető, hiszen kevés olyan gyúrós van, aki feláldozná a nehezen felépített izomzatát egy jobb futóeredményért, így számukra a futás legfeljebb keresztedzésként lehet megfelelő.
Funkcionális futó testalkat
Alacsony testtömeg, extrém alacsony zsírtömeg, valamint a testtömeghez viszonyítva nagy izomtömeg jellemzik. A nagy izomtömeg persze relatív, hiszen a vékony testalkathoz képest néhány kiló plusz izomzatról beszélünk, azonban annak az erőszintje a rendszeres erősítéseknek köszönhetően teljesen ki van merítve. A funkcionális futóalkat testtömeg indexsze a kóros soványsághoz, a testzsír százaléka az egészségtelenül alacsonyhoz közelít, így ezt az alkatot nagy lemondások árán lehet csak sokáig fenntartani, amelyre amatőr futóknak nem biztos, hogy érdemes vállalkozni, főleg hosszú távon. Azonban ha sikerül a futócélnak megfelelő funkcionális futóalkatba betalálni, akkor az soha nem látott eredmények felé tudja repíteni az atlétát.
Akármelyik testalkattal is rendelkezel, egy közös dolog van a fejlődés felé vezető útban, ez pedig az erősítés. Ha erős és ellenálló izomzatod van, akkor az egy olyan alap, amire tudsz építeni, amelyhez azután tudod alakítani a testkompozíciódat. A funkcionális futóalkat kialakítása nem mindenki számára lehet cél, ráadásul a legtöbbek számára túl nagy erőfeszítéssel járna az elérése és a fenntartása, így hobbi futóként bőven elegendő, ha a fejlődő futócéloknak megfelelően csak közelítesz ebbe az irányba.
A mentorálásom alá tartozó futók esetében a testkompozíció változtatás mindig a célok és az egyéni döntések függvénye, amelyet sosem én hozok meg. Nagyon szép eredményeket lehet elérni egy fejlődő, de nem funkcionális testalkattal, de hosszútávon kiépíthető egy olyan funkcionális külső is, amely már nemcsak az egészséget, hanem a teljesítményt is megcélozza.