Mai napig olvasom a különböző futós fórumokon, hogy mennyire fontos edzés és verseny közben a magnézium fogyasztás a görcsök elkerülése érdekében. A tisztánlátás végett fontos megjegyezni, hogy a nátrium és a kálium mellett a magnézium valóban hozzátartozik a legfontosabb elektrolitokhoz, azonban az ürülése korán sem olyan gyors, mint az előző kettőnek, főleg a nátriumnak. Magnéziumból ugyanis olyan nagy raktárkészlete van a szervezetünknek, amelyet akár több hosszabb edzés vagy verseny során sem tudunk izzadással elveszíteni. Éppen ezért, ha általánosságban rendben van a magnézium fogyasztásunk, akkor semmi szükség nincs edzés, vagy verseny közbeni magnézium pótlásra.
Edzés, vagy verseny során általában akkor szokott görcs fellépni, ha túlságosan nagy terhet kapnak az izmok, és a munkába olyan izomrostok is bekapcsolódnak, amelyeket nem edzettünk meg rendesen. Ezek jellemzően a gyors izomrostok szoktak lenni, amelyeknek a megedzését s legtöbbször elhanyagolják a kezdő futók. Egy verseny, vagy egy erősebb edzés során nagy terhelést kapnak a lassú izomrostok, és ha ebben a terhelésben elfáradnak, akkor a gyors izomrostok próbálják átvenni a feladatukat, de mivel ők nincsenek hozzászokva kemény terheléshez, ezért gyakran görccsel reagálnak.
A nagy terheléskor jelentkező görcsökért tehát jellemzően nem a magnézium hiánya, hanem a gyors izomrostok alul edzettsége a felelős. Ha teheted, akkor rendszeresen építs be az edzésedbe erősítéseket, repülő futásokat, domb edzéseket, vagy picit keményebb fartlek, esetleg résztávos futásokat, így munkára tudod fogni a gyors izomrostjaidat is, amelyek felkészültek lesznek a nagyobb terhelésekre is.