BCAA-k
A BCAA-k úgynevezett elágazó láncú aminosavak, amelyek az esszenciális aminosavak közé tartoznak, de a 9 esszenciális aminosav közül csak hármat fednek le (leucin, izoleucin és valin). A BCAA-k használata ellen mégis leginkább az szól, hogy ezek az esszenciális aminosavak bőségesen megtalálhatók a közönséges ételekben, így a kiegészítésük a legritkább esetben indokolt. Ha mégis fehérjekiegészítés mellett döntesz, akkor praktikusabb és anyagilag is kifizetődőbb egy széles aminosav-profilú terméket, mondjuk tejsavófehérjét választani.
Izotóniás italporok
Tudom, szuper malto és szuper glükóz van bennük. Ja, nem. Méregdrágán veszel meg egyszerű és gyorsan felszívódó cukrokból, valamint sókból álló keverékeket, amikben van egy kis ízanyag. Ez egy kényelmi termék, amelyet te magad is el tudsz készíteni, sőt a saját igényedre tudsz szabni. Cukor + maltodextrin + konyhasó + citromlé. 20–30 g cukor és 1 g só kb. 250–300 ml folyadékban feloldva, és kész is vagy.
Energiazselék
Ugyanaz róluk a véleményem, mint az izotóniás italporokról, egyedül az szól mellettük, hogy nagyon kényelmesen magunkkal vihetők, és nagyon könnyen elfogyaszthatók. Velük aranyárat fizetünk a cukorért, így ha ki tudjuk váltani őket valami olyannal, ami hasonló módon hasznosul, vagy jól tolerálja a gyomrunk, akkor érdemes próbálkozni. Nekem például működik a víz + elektrolit + Alesto gyümölcsszelet kombináció, mert jól tolerálom a rostfogyasztást: 19 g szénhidrát/szelet kb. 100 forintért.
Sótabletta
Ugyanaz a probléma vele, mint az izotóniás porokkal, csak itt talán még nagyobb a haszonkulcs. Konyhasó tablettába préselve, vagy kapszulába zárva kilónként egy valag pénzért. Ha nátriumpótlásra van szükséged, akkor sót bármilyen frissítésedhez tudsz keverni (mert ugye folyadékkal frissítesz), a mellé való káliumot pedig zöldségekből is tudod fedezni. A sótabletták magnézium- és kalciumtartalmára ne apellálj, ha ezt pótolnod szükséges, akkor arra külön szedj magnéziumot és kalciumot!
Kollagén
Rengetegen szednek kollagént ízületvédelem céljából, de a szervezet nem tudja azt, hogy az adott kollagént te mondjuk a térdedbe vagy a csípődbe szeretted volna juttatni. A gyomor a kollagént egyszerű fehérjeként kezeli, és pontosan úgy is bánik vele, pontosan úgy is bontja le. A szervezet kollagéntermelését a megfelelő tápanyagbevitellel tudod támogatni: ezek közül kulcsfontosságú a fehérjebevitel, valamint a C-vitamin, a cink és a réz bevitele.
Fontos, hogy az ízületek gyakran nem a kollagén hiánya miatt fájnak, hanem azért, mert a futások alkalmával túlságosan nagy mechanikai stressznek vannak kitéve.
Zsírégetők
Sokszor dedikált célja a futásnak a zsírégetés, amelyet néhányan még mindig zsírégetőkkel próbálnak meg tovább fokozni.
A termogén zsírégetőkről kimutatták, hogy a hatásuk elenyésző, annyira minimálisan emelik meg az energiaigényt, ami egy diéta alkalmával értelmezhetetlen mennyiség.
A stimuláns zsírégetők is szinte kimutathatatlan haszonnal járnak, esetükben ráadásul a szervezet sokszor gyorsan toleránssá válik, illetve sokszor a keringésre is veszélyes lehet az alkalmazásuk.
A zsírt mobilizáló zsírégetők azért hatástalanok, mert a szervezetnek minden eszköze megvan arra, hogy a zsírban tárolt energiát felszabadítsa, de ehhez az energiaigényt kell megteremteni.
Edzés előtti pörgetők
Rengeteg olyan készítmény van a piacon, amely változó felhozatalban és arányban tartalmaz koffeint, béta-alanint, arginint, L-citrullint, glutamint, valamint egyéb anyagokat. Ezeknek a hatóanyagoknak egy része akár hasznos is lehet a futás szempontjából, de a legtöbbjük inkább összezavarja a keringést, így sokszor többet veszítünk velük a réven, mint amennyit a vámon nyerünk. Fontos még, hogy a különböző termékek hatóanyag-tartalma és dózisa nagyon sokféle lehet, így ha mégis kipróbálod valamelyiket, akkor előtte alaposan tájékozódj! Ha valamelyik hatóanyag irányába nagy a bizodalmad, akkor érdemes ezeket a hatóanyagokat külön-külön kipróbálni, esetleg a saját tapasztalataid szerint kombinálni.
Ashwagandha, kortizolblokkolók és egyéb „zöld” porok
Sokan a futás és edzés során fellépő stresszt valami gonosz démonnak állítják be, és mindenáron csökkenteni vagy blokkolni akarják, pedig a stresszválasz a szervezet természetes reakciója az edzésre. Lényegében a stressz kell ahhoz, hogy a test adaptálódjon és erősebbé váljon. Ha a fejlődési zónádban maradsz, és odafigyelsz a pihenésre, a regenerációdra, akkor a stressz éppen a malmodra hajtja a vizet. Nem kell minden kihívásra tűzként tekinteni, és azonnal eloltani, egyszerűen hagyni kell, hogy a megoldásuk erősebb embert faragjon belőlünk.
Ha valaki azt kérdezi tőlem, hogy a futáshoz szükség van-e táplálékkiegészítőkre, akkor az a válaszom, hogy megfelelő és változatos táplálkozással nélkülük is igen magas szinten művelhető ez a sport, illetve többségük szükségtelen mankó a sportolók életében. Ha teljesítményfokozás vagy kényelmi szempontok miatt mégis táplálékkiegészítőt használnál, akkor felőtte mindig legyél nagyon körültekintő és kritikus.
Torzsa Lajos futóedző